发布日期：2026-05-30 12:45 点击次数：68
江南时报讯 小满，是二十四骨气中的第8个骨气，亦然夏日的第二个骨气，此时夏意渐浓，雨水丰沛，潮湿加剧，万物小得盈满，养生中枢从立夏养心转为清热祛湿、健脾和胃、防湿伤身，苏州市相城区澄阳街谈社区卫生做事中心为您来解读。
起居养生：晚睡早起，避湿防潮
小满后昼永夜短，无间谨守夜卧早起节奏，提议晚上 23:00前入睡，早上5:30-6:30起床，适宜阳气孕育。
午间11:30-13:00小憩15-30分钟，缓解午后疲劳，养护心神。
此骨气雨水多、湿度大，需刺眼防潮避湿，势不可挡高清在线观看幸免久居潮湿环境、淋雨涉水，衣物被褥勤曝晒，隆重潮湿侵入体内。
夙夜气温仍有波动，不宜贪凉直吹空调、电扇，保护脾胃与枢纽，幸免寒湿访佛。
饮食养生：清热祛湿，健脾淡补
小满潮湿重、易生内热，国产免费观看久久黄av片饮食以清热、祛湿、健脾为原则，清淡为主，少甜少腻少生冷。
宜吃：赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、苦瓜、马齿苋、芹菜、番茄、山药、茯苓、鸭肉、鲫鱼、杨梅、桑葚。少吃：辛辣烧烤、浓重可口、生冷冰饮、甜品糕点，幸免助湿生热、加剧脾胃包袱。
推选食疗：
赤小豆薏米水：利水渗湿，健脾消肿
冬瓜海带排骨汤：清热祛湿，滋阴养胃
绿豆百合汤：清热解毒，清快慰神
山药茯苓粥：健脾祛湿，和中益气
成见养生：轻缓成见，微汗祛湿
小满宜选拔轻缓有氧成见，以微微出汗为度，匡助排出体内潮湿，幸免大汗耗气伤津。
推选成见：散布、慢跑、八段锦、瑜伽、羽毛球、户外慢走。
成见技巧：早晨或傍晚阴寒时段，避让正午高温高湿。
成见后实时擦干汗水、更换干爽衣物，不要立即冲冷水澡。
情志与穴位推拿
小满干冷易让东谈主胸闷浮夸、疲劳乏力、情感低垂，需保抓脸色抖擞，宁快慰神，幸免想虑过重伤脾。
宽泛可推拿以下穴位，健脾祛湿、清心除烦：
阴陵泉穴：健脾祛湿，改善腹胀、水肿、体魄困重
内关穴：宁快慰神，缓解胸闷、浮夸、失眠
足三里穴：健脾和胃，增强脾胃运化，减少潮湿生成
推拿轮番：逐日夙夜各按揉 1 次，每穴 3-5 分钟，力度以酸胀为宜。
赵少榆